收藏仁欣商场  经营极品南极海茸、素月饼等,诚信! 您好!欢迎光临仁欣商场![请登录],新用户?[免费注册]   我的购物车 |  我的订单 |  帮助中心
佛教文化
健康食品
首页 品牌直销 优惠活动 淘宝店铺 网站建设 仁欣文化
健康素食 | ......
首页 > 素食导航: > 素食文摘 > 推荐文章 > 素食菜谱 > 素食菜馆 > 素食博客 > 素食网站 > 素食论坛 > 应季素食 > 业界资讯
素月饼商家推荐素食菜谱 香菇冬瓜海带汤

素月饼商家推荐素食菜谱 香菇冬瓜海带汤

素食菜谱:紫菜豆腐汤

素食菜谱:紫菜豆腐汤

有海茸功效的美味菜谱:凉拌黑白双耳

有海茸功效的美味菜谱:凉拌黑白双耳

素月饼推荐菜谱:番茄炒冻豆腐

素月饼推荐菜谱:番茄炒冻豆腐

素月饼商场推荐素食菜谱:银耳枇杷饮

素月饼商场推荐素食菜谱:银耳枇杷饮

推荐素食菜谱:简单健康的香菇菠菜汤

推荐素食菜谱:简单健康的香菇菠菜汤

<~O~> 对本文提交评论则自动抽奖 <~O~>
素食者饮食均衡营养指南,健康素食
http://www.rxsc.cn  2012/2/7  来源:仁欣商场  阅读量 4430

素食者怎样才能够在每天的饮食中吸取足够的营养呢?这个相信是大家所关心的,也是素食者所必需知道的。很多人刚开始吃素的时候就每天吃点青菜豆腐,这是一个常见的误区,那么怎样才能保证营养的充足呢?下面介绍一下。

补硒多吃坚果

人体机体免疫系统正常运转所必须的营养素-硒。一般人平常饮食当中,肉类、鱼类和坚果都是硒的最好来源,但是对于素食者来说,只能通过食用坚果类食品才能保证饮食中足量的硒摄入。建议素食者每天食用一小袋15克左右的多种类混合坚果,而且最好是无盐的。超市的干果柜台一般都能买到那种一大袋里装着多个小包装的,用这类坚果当零食最合适不过了,大多数的坚果味道还不错噢。

补蛋白质不一定要吃肉

保证每日充足的蛋白质摄入,对素食者来说非常重要。除肉类以外,还有很多途径可以补足一天所需的蛋白质,如豆类(豌豆、扁豆等)、坚果、鸡蛋、大豆及豆制品、小麦蛋白(谷类、面包、米饭、玉米等)、各种乳制品等都是蛋白质很好的来源。而且,含有多种蛋白质的食物最好一起吃,这样对补充人体必需的氨基酸很有帮助,如富含豆类的吐司面包、含有谷物成分的牛奶、米饭和豆类沙拉、面包和奶酪、豆沙面包等。

素食同样不缺铁

尽管食用肉类是铁元素最好的来源,但对于素食者来说,也可以从其他一些食品中获取,如豆制品、绿色蔬菜、全麦面包等。此外,还应该加强早餐中谷物的摄入。如果我们将含铁的食物与富含维生素C的食品一起食用,将更有利于机体对铁的吸收,因此,建议素食者在用餐时多吃一些水果和蔬菜,或适量饮用果蔬汁。素食者还应尽量避免以茶和咖啡等饮料佐餐饮用,因为它们会阻碍机体对铁元素的吸收,建议最好在饭后1小时后再饮用茶和咖啡。

每日膳食7注意

每天至少食用五种以上的水果、蔬菜;每餐中淀粉类食品的比例要占到1/3,例如面条、米饭、谷物以及豆类;食用一些含有蛋白质的食物,如乳制品、鸡蛋或豆类,尽量做到饮食的多样化;尽量采用烤制、焙烤、水煮、蒸制或微波炉的方法烹调食品,减少在油中煎炸的过程;减少糖类的摄入量;减少烹调中食盐的添加量;每天确保饮用1.2升水,如果从事体力劳动则饮水量还要更多。

可见人体各种所需要的营养素都是可以冲素食食物中摄取的,素食者营养精心规划每天的食品,均衡饮食,以达到全面补充人体各种所需营养素的目的。健康生活不妨现在开始吧!

 上一篇: 健康生活,健康素食,品味素食!干嘛要素食呢?
健康生活,健康素食,品味素食!干嘛要素食呢?
 [推 10]
 下一篇: 日常多吃蔬菜水果,对保护记忆力有大帮助
日常多吃蔬菜水果,对保护记忆力有大帮助
 [推 10]


提交评论则自动抽奖[匿名评论除外]
南极海茸
奖品:南极海茸一包
网友点评       共有 0 条点评
还没有评论......
分享到: 分享到新浪微博 分享到QQ空间   + 收 藏

网友推荐 阅读量: 4430 网友反对
帮他人也是帮自己!您的一次点评或许会帮到素食者更科学更健康进行素食
 用户名 密码
匿名点评

网友推荐   提示:为节省您的时间,最好选择网友推荐量多的阅读
标 题 推荐/反对量 点评量 浏览量 发布时间
> 海茸的相关问题:海茸是什么?海茸怎么做?  4/0 0 10100 [2012/6/16]
> 合理摄入健康食品科学吃素  1/0 0 8602 [2012/3/22]
> 推荐几种通便的健康食品  2/0 0 5018 [2012/3/13]

相关文章   
标 题 推荐/反对量 点评量 浏览量 发布时间
> 海茸的相关问题:海茸是什么?海茸怎么做?  4/0 0 10100 [2012/6/16]
> 合理摄入健康食品科学吃素  1/0 0 8602 [2012/3/22]
> 推荐几种通便的健康食品  2/0 0 5018 [2012/3/13]
> 健康食品红薯的功效你知道吗?  7/0 0 4926 [2012/3/9]
> 健康生活生吃健康食品蔬菜更加健康  3/0 1 4876 [2012/3/7]
> 健康食品燕麦的营养价值  3/0 1 5803 [2012/2/17]
> 香蕉皮有治痔疮功效香蕉的营养价值  9/0 0 5390 [2012/2/15]
> 健康生活:女性怕冻就多吃这些健康食品  12/2 0 5794 [2012/2/10]
> 晒太阳解决素食者骨质疏松的问题  7/0 0 5611 [2012/2/9]
> 日常多吃蔬菜水果,对保护记忆力有大帮助  10/0 0 5641 [2012/2/8]
疯狂抢购

高山茶油 茶油籽油 东方玉液山茶油 食用/食疗/美容 2L单瓶礼品装 特价包邮


詹氏蜂蜜 野菊花蜜 清肝明目|清热解毒|消暑除烦|老少皆宜


沉香 纯天然马来108粒 沉香佛珠 68元/克

新货上架

有机油茶籽油 25度山茶油 婴儿红屁股湿疹护肤/婴孕系列/润肤/美容 50ML 特价


沉香 沉香精油 惠安精油 供佛|消炎杀菌|益补脏腑|运行气血|补肾养肝 108元/支


沉香 红土香5g 96元/筒(不含香槽)

促销专区

沉香车载熏香炉 烟斗式车载熏香炉 纯天然沉香香味


詹氏蜂蜜 荔枝蜂蜜 爽心爽目|理气散寒|活络止血|补血镇痛


詹氏花粉 茶花蜂花粉 美容养颜|防治动脉硬化 八折 300g

 经书结缘         > 更多...
《您吃得健康吗》健康捷径参考书 第三版 聂川朔(医生)编著
仁欣价:¥.00
《地狱变相图导览》作者:江逸子 DVD光碟
仁欣价:¥.00
《阴律无情》简体版 上官玉华著
仁欣价:¥.00
《因果轮回的科学证明》《为什么要学习因果教育》DVD光碟
仁欣价:¥.00
《朝山筒报》
仁欣价:¥.00
《劝发菩提心文-佛前大回向》描写本,简体版
仁欣价:¥.00
《地藏菩萨本愿经》描写本,简体版
仁欣价:¥.00
《佛说观无量寿佛经》描写本,简体版!
仁欣价:¥.00
《佛说阿弥陀经》描写本,简体版
仁欣价:¥.00
《金刚般若波罗蜜经》描写本,简体版
仁欣价:¥.00



购物指南

如何下订单?
积分有什么用?
如何送礼?

配送方式

如何上门提取?
快递送货上门

支付方式

仁欣商场支持哪些支付方式?

售后服务

7天退货政策
假一赔三政策

关于我们 | 联系我们 | 人才招聘 | 广告服务 |



本站法律顾问:广州红棉律师事务所黄妙春律师

千博网络qbwl.com.cn旗下网站:仁欣商场版权所有,违法复制、转载必纠

电话:020-80567989  全国客服热线:400-6600-963

地址:广州市天河区燕岭路202号A幢207室    粤ICP备12034292号-3


客服小仁点击联系我
客服小欣点击联系我
旺旺 点这里给我发消息
客服MSN:
飞信:778721254
关闭×